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近几年“自律”这个词很流行，很多人都在倡导“自律即自由”，但都很迷茫，不知道怎么做，以至于变得非常焦虑。因为他们根本就不知道这个词真正的意思。

在《5%的改变》中，李松蔚老师对“自律”这样写道：自律本身并不是目标，只是用来实现目标的手段。目标只能是一件具体的事，比如工作，就应该追求工作的完成度。这个过程中伴随着一丝不苟的节奏，就可以被称为“自律”。

自律很好，但如果没有确定的目标，单单追求自律的状态，那就是买了一个名叫“自律”的盒子，却丢掉里面的珍珠。

分享8个方法，来帮助你通过学会自律来达到目标、成功应对挑战并克服困难。

方法1弄清抗拒何在

养成自律的最大障碍来自你的思想，它常以抗拒的形式出现。这就像你身体里的两个小人，一个叫你勇敢去改变，一个却告诉你改变太难了，躺平很好，常常会说一些消极的话。

所以弄清楚自己想要实现的目标和所抗拒（即时满足和留在舒适区里）之间的内在区别，是克服阻力的关键一步。

当你开始一个会让你产生抵触情绪的新行动时，内心深处是有一部分不愿意改变的。我们要倾听并承认它，但不要放弃改变，并坚定你要实现的目标和目标带来的好处。

方法2制定目标和克服障碍的计划

我们的自我意识很强大，能够尝试用一切借口来阻止你走出自己的舒适区。

但如果在开始目标前，清楚知道自己执行中所有障碍，我们可以做一个“即使如何......我依然（执行目标）”的预先假定，来帮助自己实现目标。

例如，本来计划养成跑步的习惯，但起床后，发现今天很冷，心里就想今天还是不要去了。但是如果提前制定的预先假设，就会跟自己说：即使今天天气很冷，我依然要去跑步。

当你越能清楚地认识到自我抗拒的无数表现形式，并用一个对自己的承诺来克服每一个障碍时，就越能坚定实现目标和坚守望自律阵地的决心。

方法3做好为赢得胜利而放弃某些东西的准备

为了实现你的目标，你必须要求自己限制一些东西，并将大部分精力专注去执行目标。

这些限制可能是较少的自由活动时间、较少的社交活动、较少的金钱、较少的垃圾食品、较少的看电视时间，或者较少的身体愉悦等等。

虽然你牺牲了一些，但同时当达成目标时，也获得很多好的东西。

例如，我开启100天阅读33本书的计划，我就要限制自己玩手机、刷剧的时间，早睡早起，并要把大部分精力都要用到阅读上。这样我也会从书中获取到许多新知，同时训练自己的意志力，养成阅读的习惯。

方法4自我奖励：自我补偿的挑战

通过自我激励来克服困难。每当你实现了一个目标、一部分目标或者一定数量的目标时，就应该给自己适当的奖励。此外，要确保奖励是合适的。.

例如，我的目标是100天阅读33本书，基本上每三天要阅读1本书，每周阅读2本。当我坚持21天时，就给自己奖励一个小礼物，如饰品、一顿美食、或者一件衣服。这个时候就不要奖励自己刷剧看手机了，因为我一旦刷剧就会控制不住，停不下来。

方法5将你的目标分解成可控的步骤

一下子着手去实现大目标可能会很难，但如果你把大目标分解为一个个小目标，通过自律实现每个小目标的可能性就会大大增加。

这里推荐使用SMART法则来做目标分解

S代表“具体的”（specific），

M代表“可测量的”（measurable），

A代表“可达成的”（attractive），

R代表“有相关性的”（realistic），

T代表“有时间性的”（timed）

例如：我要2个月通过运动和控制饮食减重5斤，这就是一个具体的目标。

可衡量：每周运动3-5次，每次至少30分钟，并每天摄入1500卡路里。

可实现：制定健康饮食计划和运动计划，并寻求营养师和健身教练的帮助。

相关性：减重可以让我身体变得更健康，拥有充沛的精力，还能提升自信。

时限性：2个月

方法6认识并看到自己的进步

积极的、令人受到鼓舞的自我话语有神奇的力量，它能对抗大脑里的抗拒声音。

当我们取得一点点的进步时，不妨对自己说一句：“干得好，老伙计！”“真漂亮！”或者“没错，我做到了！”

经常这样自我对话，你会发现自己更容易去做这件事情。

另外，记录进步也是促使你成长与发展的有力方法，因为它可以让你看到自己已经取得了多大的进步，从而激励你继续前进。

你可以利用该工具记下日期、行为、所花费的时间、下一次应该怎样改进的方法，还有哪些地方做得很好的事项。

方法7除去诱惑你、让你分心的东西

反思有哪些事情阻挡了你前进的步伐，从而完全避免这些内心斗争，然后在你周围的环境中去除让你分心、诱惑你止步的因素。

例如，如果你是一个手机控，那么在开始行动前，可以将手机锁进柜子里，等到事情做完后再打开柜子。

写到最后

自律是一种状态，它实现目标的手段。

在实现目标的过程中，我们要不断克服自己的舒适区，抵制诱惑，不断心理暗示完成目标后给自己带来的惊喜。

愿我们都能通过自律实现自己的目标

#从今天起记录我的2023##头条创作挑战赛#