沈腾的妻子王琦生完孩子后变得又胖又丑。产后减肥怎么做效果更好？

作者|董

大家好，我是董。

这两天，沈腾的妻子王琦去学校接儿子的视频和照片在网上疯传。原因是王琦太胖了，这与她生孩子前精致美丽的外表形成了鲜明的对比。

甚至有人开玩笑说，王琦嫉妒贾玲，不得不仰视贾玲。

看了很多网友的评论，为王琦感到惋惜，感叹网友对产后妈妈要求太严，要求她们好好照顾孩子，保持苗条美丽。我亲身经历过产后减肥，知道有多难。

王琦本身就是一名演员。当然，她知道保持健康的重要性。何况她和沈腾都是有钱人。如果她决心去健身房减肥，减肥应该不难。

许多网民高呼王琦：“你是沈腾的妻子。你要有危机感。不要放弃你的身体管理。”

网友替王琦担心的心情可以理解，但我们不得不承认，有时候当妈妈全身心地投入到孩子身上时，根本就顾不上自己的形象，特别是当孩子还小，需要大人照顾时。

个人觉得，生完女儿之后，大概三年的时间，我根本不需要任何护肤品，更不用说彩妆了。因为有孩子，没时间忙，也没心情化妆。我忙了一整天，没时间吃喝耶戈。怎样才能注意自己的形象？

直到女儿上了幼儿园，我才有时间减肥，想办法恢复身材。我已经瘦了20多斤，还在努力减肥。说实话，女性还是不能在任何时候放弃身材管理。

产后女人为什么要减肥、护肤和保持身材？

1、为了自己的健康。

超重会有患各种疾病的危险。高血压、高脂血症和糖尿病往往与超重有关。为了自己的健康，产后妈妈也要积极减肥。

腹部脂肪堆积，肩宽背厚，不仅不美观，还会对健康造成威胁。我们可以通过公式计算出自己的标准体重，注意健身。

标准体重=(身高cm-100)x0.9(公斤)

标准体重(女性)=(身高cm-100)x0.9(公斤)-2.5(公斤)

健身要靠自律，这也是对我们毅力的考验。

2、为了有一个好的精神面貌。

每个人都爱美。当我们照镜子时，我们愿意看到一个令人愉悦的自己。

没有好身材，再贵再漂亮的衣服也穿不了。相反，好身材就是衣架子。你穿什么衣服都好看。如果你把自己打扮得漂漂亮亮的，你会感觉更好。

女人都特别爱美，女人的心情往往和外表密切相关。很多姐妹可能都遇到过这样的尴尬。她们产后肥胖、邋遢，常被误认为是她们的小奶奶或外婆。他们在生气的时候，要思考如何不自暴自弃，如何让自己变得更好。

产后积极健身、学会在饮食上调整结构，吃得既营养又健康，早日恢复苗条的身材，甚至通过自己的努力，身材比产前还要好，心情也会越来越好。

3、为了给孩子“争面子”。

相信每个妈妈在面对孩子的时候都会有一点点“虚荣心”，希望自己是孩子眼中“最美的妈妈”。

孩子越来越大，妈妈们都希望容光焕发地在校门口接送，让孩子“有面子”。

当然，这绝不是攀比，而是一个母亲爱孩子的本能。每个母亲都想成为自己孩子的骄傲。

在产后减肥方面，谈一谈我的经验：

1、产后减肥不能太急，要细水长流。

对一个女人来说真的不容易。有些明星坐月子后就开始减肥，其实对身体非常有害。

例如，迎儿在分娩后四天开始减肥，一个月内从120磅降到95磅。原因是她想尽快工作，怕自己太胖收不到节目。

因为明星从事的工作对身材要求很高，所以他可能更在意自己的体重。但是这样折磨自己，说实话，太伤人了。

许多母亲在分娩后开始减肥。坐了42天，普通人一般继续给孩子喂奶。为了保证母乳的质量，母乳期间节食减肥是不现实的。适当运动，调整饮食，让自己慢慢瘦下来更健康。

产后妈妈完全没有必要过快减肥。最好保持流动。只要不放纵自己，哪怕一个月只瘦一斤，一年也能瘦12斤，两年也能瘦24斤。很多产后妈妈在两三年内才恢复产前体重。

2、饮食结构要合理，光靠饥饿或是单一饮食来减肥并不健康。

产后两个月，我尝试只吃蔬菜，不吃主食，也就是说不吃碳水化合物，瘦了10斤。但是马上就出现了不来月经的现象，脸色很难看。我立刻停止吃碳水化合物来减肥。

经过摸索，我发现每顿什么都吃，但是只吃七分饱，让我觉得有点饿的减肥，是有效的。

把精细碳水，比如大米、白面馒头换成粗粮，比如玉米、红薯、土豆、高粱米、小米等，既有饱腹感，还不容易长胖。

你可以不吃晚餐，或者只点菜。减肥效果也不错。

产后减肥的总原则是均衡饮食，不以牺牲健康为代价来减肥。比如生酮饮食，就是吃肉不吃主食。虽然短时间内有效，但对身体伤害太大，不可持续，不可取。

在减肥的过程中，除了均衡饮食，还可以多吃优质蛋白质，如鸡蛋、瘦肉、豆腐等。有助于分解体内脂肪。

只有调整饮食结构，在不牺牲健康的前提下减肥，才更符合我们减肥的初衷，均衡营养，在不伤身体的情况下减肥，也才能保持长久。

3、适度的体育运动有助于减肥。

运动可以让皮肤紧致，肌肉更多，体脂率更低，体型更好。

同样的身高体重，经常运动的体型会更好看，皮肤也会更紧致光滑。

另外，运动产生多巴胺，让人心情愉悦，不要偷懒。锻炼的时候会发现很多好处。

跑步、跳绳、打球、健美操等。可以旋转，一方面可以防止单调无聊，另一方面可以锻炼到身体不同部位，减肥效果更好。

运动后饥饿感可能更强，所以减肥一定要饮食和运动相结合。单靠某一种方式很难成功。所以在减肥的过程中，一方面方法要正确，另一方面真的要持之以恒。

总之产后妈妈为了自己，为了孩子，为了家庭，都要积极行动起来，不要放弃自己的身材和容貌管理，相信生活一定会变得越来越美好。