骨盆前倾的图片(骨盆前倾的图片样子)

骨盆前倾之减不掉的小腹，治不好的腰痛。下腰部痛、小腿粗壮、大腿前侧和侧面粗大！小腹突出！一般伴随着长短腿和骶髂关节紊乱！骨盆错位、骨盆前倾的危害:

1.脏器下垂、骨盆底肌无力:

女性会痛经月经失调、大笑、打喷嚏会漏尿、孕期会更容易腰痛或者腰间盘突出、会影响胎位、会难产、男性会便秘或者早泄

2.腰曲变大:

更容易腰间盘膨出、突出、椎管狭窄、腰椎很容错位受伤

3.大腿外侧过于紧张:

跑步多了会膝盖外侧痛、更容易得跑步膝！

4.竖脊肌:

腰方肌过紧、髂腰肌过紧、平时坐久站久会腰痛、更容易腰肌劳损、走路多了腰更痛、平时平躺感觉腰不着床面、腰悬空、平躺睡第二天腰部很累很难受！

5.臀大中小肌:

腘绳肌无力、腹部无力、核心力量差

6.除大收肌以外所有的大腿内收肌群变紧变短、缝匠肌变短、容易大腿内侧酸疼、膝盖内侧疼

7.长时间长短腿会造成骨盆侧倾、脊柱侧弯、高低肩、从而发生一系列的脊柱颈椎疾病

8.重心前移身体前倾:

重力在前脚掌、小腿长期发力、造成小腿肌肉紧张、肥大、更容易的足底筋膜炎和跟腱炎、长时间足弓会塌陷、会得扁平足、而无法走路走直线……

现在康复导师就教你一些解决方法：

1、小腿紧张，足背屈受限就会让你的小腿重心向后，这样你就要做一些小腿松解，关节松动。

2、股四头肌也会有一个向下拉骨盆的力，股直肌的拉伸要进行。

3 、长期的骨盆前倾会让胸椎下段不适，所以做一些胸椎的泡沫轴松动。

4 、下一步做的就是训练，一个好的骨盆稳定非常重要。

5、最后所有的训练都应该有一个好的核心稳定去控制。

希望大家可以坚持训练，长期坚持，就可以看到效果！加油！

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